第二篇《四時養生調神大論》
四時養生調神
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這段文字概述了中國傳統養生智慧，闡述了四季與人體健康的關係。它詳細說明了春、夏、秋、冬三個月的氣候特點以及相應的養生原則。文章強調了順應自然規律的重要性，並指出若違背季節養生之道，則會對特定臟腑造成傷害，進而引發疾病。總之，它強調了順應春夏養陽、秋冬養陰的原則，認為這是實現健康和避免疾病的關鍵。
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四季調神曲
[Verse]
春風吹綠柳 燕子呢喃悠
陽氣升騰間 萬物醒初柔
和風輕撫面 養肝應時守
[Chorus]
春養陽 夏養陽 秋冬養陰藏
順應天地道 健康久長
違天時 臟腑傷 疾病心頭揚
四季調神理 萬古傳芳
[Verse 2]
夏日長空遠 熱氣蒸雲山
心火莫躁急 清涼入心間
流水潤心田 恬靜自安然
[Chorus]
春養陽 夏養陽 秋冬養陰藏
順應天地道 健康久長
違天時 臟腑傷 疾病心頭揚
四季調神理 萬古傳芳
[Bridge]
秋風吹黃葉 涼意入衣衫
收斂肺氣好 莫讓乾燥纏
冬雪靜無聲 陽藏於內安
[Chorus]
春養陽 夏養陽 秋冬養陰藏
順應天地道 健康久長
違天時 臟腑傷 疾病心頭揚
四季調神理 萬古傳芳
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第一段（春三月）
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原文：
春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。
夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。
生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。
逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
拼音（簡音）：
Chun
san yue, ci wei fa chen. Tian di ju sheng, wan wu yi rong.
Ye
wo zao qi, guang bu yu ting, bei fa huan xing, yi shi zhi sheng.
Sheng
er wu sha, yu er wu duo, shang er wu fa. Ci chun qi zhi ying, yang sheng zhi
dao ye.
Ni
zhi ze shang gan, xia wei han bian, feng zhang zhe shao.
💬
白話文：
春天的三個月叫做「發陳」，意思是萬物開始生發、更新的季節。
天地一起蘇醒，萬物都欣欣向榮。
人應該晚睡早起，在庭院中散步，披著頭髮、讓身體放鬆，使精神隨之生長。
應該鼓勵生命，不要隨意傷害、奪取，給予獎賞而不是處罰。這就是配合春天氣息的養生方法。
若違背這種做法，會損傷肝氣，夏天也會出現寒性的變化，身體的成長力量會減少。
第二段（夏三月）
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原文：
夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。
夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄。若所愛在外，
此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
拼音（簡音）：
Xià
sān yuè, cǐ wèi fán xiù. Tiān dì qì jiāo, wàn wù huá shí.
Yè
wò zǎo qǐ, wú yàn yú rì, shǐ zhì wú nù, shǐ huá yīng chéng xiù, shǐ qì dé xiè.
Ruò
suǒ ài zài wài, cǐ xià qì zhī yìng, yǎng zhǎng zhī dào yě.
Nì
zhī zé shāng xīn, qiū wéi jiē nüè, fèng shōu zhě shǎo, dōng zhì zhòng bìng.
💬
白話文：
夏天的三個月，稱為「蕃秀」，意指萬物繁盛、開花結果。
天地之氣交融，萬物綻放、開始結實。
人應該晚睡早起，不要討厭陽光，讓心志平和不生氣，使花朵順利開放、果實成熟，使身體之氣自然宣洩。
人的情感也應該外放，不要壓抑。這是順應夏天氣候、養護生長之氣的方法。
若違背這些原則，會傷害心臟，秋天會出現瘧疾等熱病，收斂之氣不足，到了冬天可能會引發重病。
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原文：
秋三月，此謂容平。
天氣以急，地氣以明。
早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。
此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
拼音（簡音）：
Qiū sān yuè, cǐ wèi róng píng.
Tiān qì yǐ jí, dì qì yǐ míng.
Zǎo wò zǎo qǐ, yǔ jī jù xīng, shǐ zhì ān níng, yǐ huǎn qiū xíng,
shōu liǎn shén qì, shǐ qiū qì píng, wú wài qí zhì, shǐ fèi qì qīng.
Cǐ qiū qì zhī yìng, yǎng shōu zhī dào yě.
Nì
zhī zé shāng fèi, dōng wéi sūn xiè, fèng cáng zhě shǎo.
💬
白話文：
秋天的三個月，叫作「容平」，意思是萬物成熟、平靜收斂。
此時天氣變得急促，地氣變得清明。
人應該早睡早起，與雞同時作息，使心志安定寧靜，緩和秋天的肅殺之氣。
要內斂神氣，使秋氣平和，不讓情志向外奔放，使肺氣清淨。
這就是順應秋天、養護「收斂」之氣的養生之道。
若違背之，會傷害肺臟，到了冬天可能出現腹瀉等病症，無法好好儲藏精氣。
第四段《冬三月》
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❄️
原文：
冬三月，此謂閉藏。
水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，
使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，
使氣極奪，
此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
🗣
拼音（簡音）：
Dōng sān yuè, cǐ wèi bì cáng.
Shuǐ bīng dì chè, wú rǎo hū yáng,
zǎo wò wǎn qǐ, bì dài rì guāng,
shǐ zhì ruò fú ruò nì, ruò yǒu sī yì, ruò yǐ yǒu dé,
qù
hán jiù wēn, wú xiè pí fū,
shǐ qì jí duó.
Cǐ dōng qì zhī yìng, yǎng cáng zhī dào yě.
Nì
zhī zé shāng shèn, chūn wéi wěi jué, fèng shēng zhě shǎo.
💬
白話文：
冬天的三個月，稱為「閉藏」的季節，意思是萬物閉藏，不可妄動。
此時水結成冰，地面裂開，不可擾動陽氣。
人應該早睡晚起，等太陽升起後再起床。
心志要像潛藏起來一樣，好像有所隱匿、有所保留，好像已有所得般安然。
要避寒就溫，不讓皮膚過度出汗，以免陽氣散失。
這就是順應冬天、養藏之氣的道理。
如果違背，就會傷腎，到了春天可能會出現四肢無力或麻木的症狀，生機也會減少。
🌀 結語段（總論四時調養）
🏮
原文：
故曰：春夏養陽，秋冬養陰。
從其則生，逆之則死。
逆之則災害生，從之則苛疾不起，
是謂得道。
拼音（簡音）：
Gù
yuē: chūn xià yǎng yáng, qiū dōng yǎng yīn.
Cóng
qí zé shēng, nì zhī zé sǐ.
Nì
zhī zé zāi hài shēng, cóng zhī zé kē jí bù qǐ,
shì
wèi dé dào.
💬
白話文：
所以說：春夏時節要培養陽氣，秋冬時節要滋養陰氣。
順應四時的變化，就能健康長壽；違背時令，就會走向衰亡。
如果違逆天時，災病災禍就會出現；
如果順應自然，病痛就不會發生，
這就叫做「得道」，即符合養生與天地運行之道。
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